【ダイエット】糖質オフでサイゼのミラノ風ドリア大満喫/オートミールで簡単時短レシピ/食べて痩せたダイエットメニュー【糖質制限】
52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は、【サイゼリヤのミラノ風ドリア】を作りました！
糖質オフ&ヘルシーそしてグルテンフリーにこだわって再現したので、ダイエット中でも安心してミラノ風ドリアが堪能できます❣️
作り方も超簡単で時短です✨
ダイエット中でもこんなにも美味しくサイゼリヤ気分が味わえるので是非お家で作ってみて下さい😊
もちろんダイエットしてない方にもおすすめです💕
レシピ
材料(1人分)
【オートミール米化】
オートミール 30g
水 50ml
【ホワイトソース】
アーモンドミルク(牛乳又は豆乳などミルク系代用可能) 80ml
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 小さじ1
塩、胡椒 各少々
バター 少々
【ミートソース】
合挽き肉 70g
玉ねぎ 20g
にんじん 20g
にんにく 1/2かけら
カットトマト缶 80g
⭐︎調味料
ラカント(砂糖) 小さじ1
コンソメ 小さじ2/3
ケチャップ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/3
塩、胡椒 各少々
【その他】
ピザ用チーズ (なくてもOK!!)
作り方
①【ミートソース作り】
玉ねぎ、にんじん、にんにくはみじん切り。
フライパンを火にかけ、合挽き肉を炒め、色が変わってきたら、玉ねぎ、にんじん、にんにくを加え、野菜がしんなりするまで炒める。
しんなりしたところで、カットトマト缶と塩胡椒以外の調味料を全て加え混ぜ合わせる。
蓋はせずに、弱火で5分ほど水分を飛ばすように煮る。
仕上げに塩と胡椒で味を調えて出来上がり。
②【オートミールを米化する】
グラタン皿にオートミールを入れ、水を全体的にかけ、ラップはせずに500wのレンジで1分加熱する。熱いうちに箸などでほぐして出来上がり。
③【ホワイトソース作り】
②の米化にアーモンドミルク、コンソメ、粉チーズを加え混ぜ合わせる。ふんわりラップをして500wのレンジで2分加熱する。仕上げにバターを少々加えて混ぜ合わせたら出来上がり。
④ ③のホワイトソースの真ん中にミートソースを適量のせる。(2/3の量くらい)
周りにピザ用チーズをちらす。
⭐︎ミートソースは全部のせないです‼︎余った分はご自由に頂いて下さい)
⑤250度のトースターで8分ほど焼く。チーズにこんがり焼き色がつけば完成✨
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