200kcal以下!豆苗管理栄養士がおすすめ!『豆苗かにたま』(材料・作り方はコメント欄にて) #shorts
過去のYouTube企画にて、2ヶ月で社員のダイエット-6kg達成🔥させた、『豆苗管理栄養士』。1人前200kcal以下とヘルシーなのに、満足感抜群な「豆苗かにたま」をご紹介!
たまご生地も、中華あんも電子レンジで超簡単につくれちゃうんです♪かにたまに豆苗を入れることで、栄養価・彩り・ボリューム感もアップするのでオススメです✨
【材料(2人前)】
・豆苗 1/2パック
・かに風味かまぼこ 2本
・豆腐 200g
・卵 2個
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
・塩 少々
・こしょう 少々
【作り方】
1.ボウルに豆腐を入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる
2.卵を割り入れて溶き、鶏がらスープの素、塩、こしょうを加える
3.耐熱容器にラップをしき、さっと洗った豆苗をキッチンバサミで3等分に切り入れる
4.かに風味かまぼこを割いて入れ、その上に2を注ぐ
5.上からさらにラップをし、600Wで6分間ほどレンジ加熱する
6.あんの調味料をボウルで混ぜ合わせ、えのきを石突を残してキッチンバサミで3等分に切り入れる
7.ラップをして600Wで1分半レンジ加熱、よく混ぜて再度1分半レンジ加熱する
8.お皿をかぶせてひっくり返し、上から7をかけて完成
【栄養価(1人前あたり)】
エネルギー191kcal / たんぱく質15g / 脂質8.8g
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2件のコメント
【材料(2人前)】
・豆苗 1/2パック
・かに風味かまぼこ 2本
・豆腐 200g
・卵 2個
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
・塩 少々
・こしょう 少々
【栄養価(1人前あたり)】
エネルギー191kcal / たんぱく質15g / 脂質8.8g
作り方も載せて欲しいです。コメントにも載せて欲しいです。お願いいたします。