【大満足】腹持ち抜群！オートミールサンドイッチの作り方

【大満足】腹持ち抜群！オートミールサンドイッチの作り方

【大満足】腹持ち抜群！オートミールサンドイッチの作り方
発酵なし！グルテンフリー！
レンジで簡単に作れてホントに美味しすぎるので是非一度作ってみてください🙆

☆オートミールサンドイッチの材料☆

パン生地

オートミール　　　　 40g
豆乳　　　　　　　 　80g　
ベーキングパウダー　 小さじ1/2
卵　　　　　　　　　　　1個

具材

サニーレタス　　　　　　40g
きゅうり 　　　　　　 50g
トマト　　　　　　　　　40g
ハム 　　　　 　　1枚（11g）
スライスチーズ　　　　1枚（15g）
マヨネーズ 　　　　 　大さじ1（12g）

☆オートミールサンドイッチの成分☆

パンのみ
2枚

エネルギー　　 　　259kcal
糖質　　　　　　　 24.96g　
食物繊維　　　　　 4.84g　　
タンパク質　　　 14.35g
脂質　　　　　　 9.68g

1枚

エネルギー　　 　　129kcal
糖質　　　　　　　 12.48g　
食物繊維　　　　　 2.42g　　
タンパク質　　　 7.18g
脂質　　　　　　 4.84g

動画のサンドイッチ
全部で

エネルギー　　　 　421kcal
糖質　　　　　　 　29.12g
食物繊維 6.58g
タンパク質 20.68g
脂質 22.62g

半分で

エネルギー　　　 　210kcal
糖質　　　　　　 　14.56g
食物繊維 3.29g
タンパク質 10.34g
脂質 11.31g

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