【超低糖質⁉︎】くるくる苺クレープの作り方/おからパウダー

【超低糖質⁉︎】くるくる苺クレープの作り方/おからパウダー

小さい頃にクレープ屋さんになりたいっ！て夢に描いてた方いませんか？今回は、おうちでできる簡単ミルクレープをご紹介します。小麦粉やバターを使わずに糖質オフお菓子です。ダイエットや糖質制限されてる方は食べられる量を調整すれば糖質コントロールできます。

★チャンネル登録はこちら。応援お願いします★
▶https://www.youtube.com/channel/UClb7…

ネット通販ページはこちら💁‍♀️
https://ameblo.jp/sweetslabomilk/entry-12652054251.html

⭐️低糖質クレープ生地の材料
・きなこ　６０グラム
・卵　４個
・牛乳（豆乳）　240グラム

⭐️ ♫低糖質カスタードクリーム
・卵１個
・豆乳130cc
・エリスリトール２０グラム
・塩ひとつまみ
・バニラエッセンス少々
・おからパウダー大さじ1杯
※カスタードクリームは
５０グラムだけ使用しました。

低糖質カスタードクリームの作り方はこちらをご覧くださいませ💁‍♀️
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

・苺　１パック
・生クリーム　１００cc
・ラカント（エリスリトール）１０グラム
・バニラエッセンス　少々

超低糖質クレープ記事の作り方
・材料を全部入れて泡立て器で混ぜて冷蔵庫で２時間以上冷やしておく

・カスタードクリームを作る。詳しくは
こちらの動画をご覧ください♪

・クレープ生地を焼く
（乾かないようにラップをかける）

・苺、クレープ生地をカットする。

・生クリームとカスタードクリームを混ぜて泡立てる

・くるくる巻いて組み立てる

美味しくできたらタグ付けやメンションして
一緒に投稿して教えてくださいね😊
ご紹介させて頂きます♫

Instagram（インスタグラム）
@sonosanpo3

Twitter（ツイッター）
@sonosanpo

0:00 作りはじめ
9:40 完成

⭐️おからパウダー
おからパウダーは、乾燥おからの粒子をより細かくしたものです。
製品にもよりますが、
粒が小さくさらさらとしているので、
飲みものにそのまま加えることもできます。

ただ乾燥させただけの乾燥おからと違い、粒子の大きさがそろっていることも特徴です。
そのためパウンドケーキなどのお菓子にも使いやすくなっています。

【おからのカロリー・糖質】
おからのカロリーをみてみると100gあたりのカロリーは、生おからで約111kcal、乾燥おからで約421kcalとなっています。

また、100gあたりの糖質量は、生おからが約2.3g、乾燥おからが約8.7gです。

一見すると、乾燥おからの方がカロリー・糖質が高くみえますが、これは乾燥おからの水分量が少ないためです。水分が少ない分、栄養素が濃縮されています。

【おからの効果効能】
食物繊維で便秘・がん予防
おからの食物繊維は100g中、約11.5gあります。
セルロースという種類の不溶性食物繊維が11.1gで水溶性食物繊維が0.4gとなっています。

不溶性食物繊維は腸内で消化吸収されることはなく、腸の蠕動運動に刺激を与え、便の腸内滞在時間を短くして、排出してくれます。

そのため腸内を常にきれいな状態にしてくれます。
善玉菌のえさにもなるので、腸内環境も整います。水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になって腸の中をゆっくりすすみ、脂肪・コレステロールの吸収を阻害したり、血糖値の急上昇を抑えてくれたりします。

ダイエットスイーツまとめはこちら

【低糖質初心者】シフォンケーキの作り方

🌟【ダイエット】女子必見・ダイエット中でも大丈夫！ヘルシーなおからパウダーピザレシピ

🌟電子レンジで作る3分ぷりん

【ダイエット】ふわふわドーム型チーズケーキの作り方〜低糖質おからパウダーの簡単レシピ

🌟【マカロン】100万個以上作った
そのさんぽが教える
マカロンの1番優しい作り方

🌟材料３つで簡単チーズケーキ

🌟３０分でできるチーズパン

🌟低糖質つやつやチョコレートケーキhttps://youtu.be/M2XVj6dHyqE

🌟おおざっぱでオッケー👌とろけるチョコレートケーキ

🌟オートミールクッキー（糖質制限レシピ）

🌟最高に美味しいお店で出せるレベルの
【フィナンシェ】

オーブン無しでオッケー生チョコクッキー

【低糖質】プリンタルト

【低糖質】プロが作る台湾カステラ

【低糖質】レアチーズケーキ

【低糖質】小麦粉を使わないパンレシピ

【低糖質】バスクチーズケーキ

【低糖質】ティラミスケーキ

【ダイエット】おからチーズケーキ

【おからパウダー】豆腐ガトーショコラ

【低糖質】雲パンの作り方

おからパウダーのおからドーナツ

材料２つでできる豆乳もち

材料３つチーズボール

【オートミール】プロが時短シーフードグラタンの作り方〜ダイエットのてぬき食事レシピ

砂糖を使わない揚げない【大学いも】

炊飯器で簡単あんこの作り方はこちらから

『そのさんぽ』の動画は
こんな動画を探してる方におすすめです
おからパウダークッキー
手ぬき料理
低糖質スイーツ
料理動画
スイーツ動画
ケーキ動画
おからパウダーレシピ
簡単料理
ズボラ飯作り方
簡単レシピ
クックパッド
ケーキ初心者
お菓子作り方
お菓子作り方動画
ケーキレシピ
スイーツレシピ
低糖質レシピ
低糖質スイーツレシピ
低糖質ケーキレシピ
cookpad作り方
おからパウダー

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜♪〜〜〜〜〜♪〜〜〜〜〜

プロフィール
園尾　聖（そのお　せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】

⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。

３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年

ただいま４０歳

スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）

そのさんぽのチャンネルは低糖質やダイエットを頑張ってる人を応援してます📣
美味しい料理やスイーツを
プロが簡単に作れるレシピをご紹介してます。

★チャンネル登録はこちら。応援お願いします★
▶https://www.youtube.com/channel/UClb7…

☆ブログもやってます☆そのさんぽ
▶ https://sonosanpo.com/

★お問い合わせはコチラから
▶ https://sonosanpo.com/contact-form/

▶Line＠視聴者用：https://lin.ee/k53dQkb

取材依頼などはこちら⬇️
▶Line＠問い合わせ用：https://lin.ee/eB1EKys
▶twitter　：https://twitter.com/sonosanpo
▶Instagram：https://www.instagram.com/sweetslabom…
▶Facebook：https://www.facebook.com/sweets.labo….
▶Gmail：sonosanpo.inquiry@gmail.com

#そのさんぽ