[ 1食分のカロリー ] なめたけパスタ 411 kcal|茄子の梅ポン酢和え 28 kcal [ 2021/02/12 ]
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○ 定食のまとめ ○
・なめたけパスタ 411 kcal
・茄子の梅ポン酢和え 28 kcal
・総摂取カロリー 439 kcal
・食塩相当量 4.0 g
○ なめたけパスタの摂取カロリー ○
・411 kcal/1人前
・たんぱく質 13 g( 52 kcal)
・脂質 11 g( 99 kcal)
・炭水化物 65 g( 260 kcal)
・食塩相当量 2.8 g
○ なめたけパスタの材料( 2人分 )○
・スパゲティ 200g
・なめたけ 60g
・大葉 6枚(5g)
・トマト 1個(80g)
・無塩バター 20g
・醤油 大さじ1/2(9g)
・きざみのり 適量
○ なめたけパスタの作り方 ○
1. 大葉は、千切りにする。
2. トマトは、食べやすい大きさにに切る。
3. スパゲティは、茹でておく。
4. フライパンに、バターを溶かす。
5. なめたけ、醤油、トマトを入れてさっと炒める。
6. 3を加えて、全体を和える。
7. 器に盛り付けて、きざみのりと1をのせる。
8. 完成。
○ 茄子の梅ポン酢和えの摂取カロリー ○
・28 kcal/1人前
・たんぱく質 2 g( 8 kcal)
・脂質 0 g( 0 kcal)
・炭水化物 5 g( 20 kcal)
・食塩相当量 1.2 g
○ 茄子の梅ポン酢和えの材料( 2人分 )○
・なす 2本(140g)
・梅干し 1個(10g)
・ポン酢 小さじ1(6g)
・砂糖 小さじ1/2(1.5g)
・鰹節 2g
○ 茄子の梅ポン酢和えの作り方 ○
1. 茄子を半分に切る。
2. 水につけて、ラップに包む。
3. 600wの電子レンジで3分加熱する。
4. 冷水にとって、冷ます。
5. 食べやすい大きさにさく。
6. 梅干しは、種を取りたたいておく。
7. ボウルに、ポン酢、砂糖、鰹節、6を入れて混ぜ合わせる。
8. 5を入れて、全体を合わせる。
9. 器に盛り付けて、完成。
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00:00 茄子の梅ポン酢和えの作り方
01:26 なめたけパスタの作り方
02:32 美味しく頂きました
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#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
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※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。