【オーブンなし】簡単＆ヘルシーなオートミールグラタン【ダイエット飯】

【オーブンなし】簡単＆ヘルシーなオートミールグラタン【ダイエット飯】

最近、寒くなってきましたね。
こんな時は、簡単に作れて身体があたたまるご飯が1番！
オートミールで作るグラタンは、
ホワイトソースなし！材料を混ぜるだけ！
なので、簡単・お手軽に作れちゃいます♬

玉ねぎのシャキッとした歯応えよく◎
熱々チーズがとろ〜り♪絶妙なおいしさです♡
是非、お試しくださいね。

【オートミールグラタンのレシピ】
＜材料＞
◎オートミール　　　　　20g
◎鶏がらスープの素　　　2g
◎塩こしょう　　　　　　少々
◎無調整豆乳　　　　　　120g
◎ケチャップ　　　　　　5g
・玉ねぎ　　　　　　　　1/4個(60g)
・ウインナー　　　　　　1本
・チーズ　　　　　　　　10g
・ブラックペッパー　　　適量

＜作り方＞
下準備：玉ねぎはみじん切り、ウインナーは輪切りにする
①グラタン皿に◎の材料(オートミール、鶏がらスープの素、塩こしょう、無調整豆乳、ケチャップ)を入れて、混ぜる
②玉ねぎとウインナーを加える
③ラップをして、レンジで600W1分30秒加熱する
④加熱後、軽くほぐして、チーズをのせる
⑤トースターで、250度5分〜焼く(こんがり焼き色がつくまで)
⑥ブラックペッパーをかける
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・20g oatmeal
・2g chicken stock powder
・0.25g salt and pepper
・120g unadjusted soymilk
・5g ketchup
・1/4 onion
・1 wiener
・10g cheese

【カロリー】
全量：267.4kcal
【糖質】
全量：20.34g

※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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#オートミール #オートミールグラタン #ダイエット飯