【1食100円】超簡単なのに最高に美味しい！炊飯器で作る平日5日分の作り置き冷凍弁当【オムライス】

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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【材量】5食分
米………………………………2.5合
鶏もも肉…………………300g
ミックス野菜…………70g
★酒…………………………大さじ1
★ケチャップ…………80g（大さじ6）
★コンソメ………………8g（小さじ2）
★中濃ソース…………小さじ2
有塩バター………………15g
卵………………………………5個
★マヨネーズ……………小さじ5
★砂糖………………………小さじ5
ケチャップ………………適量
ブロッコリー……………適量（茹でる場合1株）

米2.5合に規定量よりやや少なめの水を加え、酒・ケチャップ・コンソメ・中濃ソース、ミックスビーンズと刻んだ鶏肉を入れて炊飯する。卵にマヨネーズと砂糖を混ぜ、1枚ずつ焼く。粗熱が取れたら盛り付けて冷凍。

エネルギー　476kcal
たんぱく質　24.3g(P17.3%)
脂質　　　　14.6g(F24.7%)
炭水化物　　66.7g(C58.0%)
食物繊維　 5.0g
食塩　　　　2.2g

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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