【ダイエット】オートミールの豆乳ペペロンリゾット
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★オートミール米化★
オートミール30ｇ 水50ml
オートミール40ｇ 水70ml
オートミール50ｇ 水90ml
☆材料☆
オートミール 30ｇ
水 50ml
ハム 3枚
ほうれん草(冷凍可) 15ｇ
豆乳 30ml
水 20ml
オリーブオイル 小さじ1/2
コンソメ(顆粒) 小さじ2/3
ガーリックパウダー 小さじ1/3
塩 少々
粗挽き黒コショウ 適量
あるなら赤唐辛子(輪切) 適量
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