【美味すぎる】オートミールを使ったカルボリゾットの作り方/低糖質/カルボ飯/ダイエット
ここ最近食べたオートミールレシピでダントツでした。
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【オートミールカルボリゾットのレシピ】
▼栄養バランス
・カロリー 370kcal
・タンパク質 36g
・脂質 13.5 g
・炭水化物 26 g
▼材料
・オートミール 30g
・ほぐしサラダチキン 1袋
・豆乳 70mℓ
・全卵 1個
・スライスチーズ 1枚
・鶏ガラ粉末 3g
・オリーブオイル 小さじ1杯
・塩胡椒 適量
・パセリ 適量
▼作り方
①耐熱容器にオートミールを30g、豆乳70mℓを入れてラップをせずに600W1分半レンチンする。
②その間に容器に全卵を1個割り入れ軽めに溶き、スライスチーズ1枚を千切って入れる。
③レンジから①を取り出したら軽く混ぜて一旦置いておく。
④フライパンを火にかけオリーブオイルを回し入れ、余分な油はキッチンペーパーで吸い取る。
⑤ほぐしサラダチキン1袋とにんにく少々、ブラックペッパーをふりかけ軽く炒める。
⑥そしたら先程レンチンしたオートミールと鶏ガラ3gを追加して全体的に味が混ざるまで炒める。
⑦オートミールを端っこに寄せ火を弱め、空いているスペースに卵チーズを流し込む。
⑧火が通る前にささっとかき混ぜ(ここ大事)、半熟の手前くらいでオートミールと混ぜ合わせる。
⑨卵が全体的に絡んだら素早く器に盛り付ける。盛り付けた時に半熟な状態がベスト。
仕上げにパセリをふりかけたら、オートミールのカルボリゾットの完成!!!
絶対作ってくれよな!!
7件のコメント
絶対作りまーす😆
明日の朝作ります👶
お昼ご飯でつくりました!激ウマです!!
初めまして😊オートミールっていろいろなこと出来るんですね🤔どれも美味しそうです♪タレ付きの海鮮チヂミや低糖質のさらしあんから作ってみようかなあ✨✨勉強になります。ありがとうございます🤤
簡単に作れるしめちゃくちゃ美味しくて感動です、、、🤤🤤
久々にじゅんさんのレシピつくりました!玉ねぎもいれてみました❤️超簡単で美味しかったです🥺じゅんさんやっぱり天才!笑 いつもありがとうございます😊
作りました!
うま- ψ(´ڡ`♡)