【オートミール】美味しく腸活！簡単ヘルシー、オートミールの蒸しパンフルーツサンド！

【オートミール】美味しく腸活！簡単ヘルシー、オートミールの蒸しパンフルーツサンド！

オートミールのたっぷり食物繊維と水切りヨーグルトで、腸活にもオススメな、オートミール蒸しパンフルーツサンドの作り方を紹介します。
甘味料は控えて、生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使ってヘルシーに仕上げました。
オートミールは粒のまま使って、さらにレンジで加熱するので、とっても簡単。
栄養がしっかり取れるので、朝食にオススメ。

＜材料＞
ー　オートミール 40g
ー　お好きなミルク60ml（今回は、砂糖不使用のアーモンドミルクを使ってます）
ー　卵1個
ー　水切りヨーグルト大さじ1
ー　はちみつ　小さじ1
ー　ベーキングパウダー小さじ１
＊サンドするもの
水切りヨーグルト30gくらい
イチゴ　4〜5個

＜作り方＞
１）オートミールにミルクを加えて、柔らかくなるまで、20分くらい置いておく
２）レンジOKな容器に、卵1個を加え、よく混ぜる
３）さらに、はちみつ、水切りヨーグルトを加えて混ぜる
４）ベーキングパウダー、ミルクに浸したオートミールを加えて混ぜる
５）600Wで4分30秒から5分加熱する
６）冷ましてからラップの上にのせ、半分に切り、水切りヨーグルトとイチゴをのせる
７）冷蔵庫で10分くらい冷やす
８）ラップの上から半分に切ったら、完成！

＜栄養素の目安＞　今回使った材料で、サンドしたものも含む
ー　カロリー　約320kcal
ー　たんぱく質　約15g
ー　糖質　約33g
ー　脂質　約10g

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ー　ブルーベリーオートミールマフィン

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ー　いちごのオートミール マフィン

ー　オートミール バナナマフィン

ー　オートミールのベイクドドーナッツ

ほかにも、オートミールを使ったレシピをたくさん紹介していますので、チャンネルのぞいてみてください。

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