【1週間作り置き】献立ストレス卒業！超かんたんおかず12品
【2021.4.2 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:50 豚バラ大根煮作り方
4:08 豚こまとニラのピリ辛炒め作り方
6:22 鶏五目ごはんの素作り方
9:43 鮭と白菜のクリーム煮作り方
14:05 サバのパン粉焼き作り方
17:07 チキンライスの素作り方
19:18 トンテキ漬け作り方
20:51 小松菜と厚切りベーコンのソテー作り方
22:49 ほうれん草としらたきのじゃこ和え作り方
24:23 アスパラと舞茸の和風サラダ作り方
26:19 キャベツのカレーマヨサラダ作り方
27:45 この後のご案内
28:06 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
29:04 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
29:20 チャンネル紹介
30:05 あなたにおすすめ動画
◆チャンネル紹介
・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け
・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け
・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
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◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 4分の1 32円
ニラ 1束 78円
ほうれん草 1袋 78円
小松菜 1袋 78円
ブロッコリー 1房 98円
アスパラガス 1束 98円
白菜 6分の1 33円
レンコン 1ふし 158円
大根 半分 64円
ピーマン 3個 47円
赤パプリカ 1個 78円
人参 1.5本 1本28円として 42円
玉ねぎ 1.5個 1個28円として 42円
しめじ 1袋 78円
舞茸 1袋 78円
椎茸 6個 88円
こんにゃく 半分 29円
油揚げ 2枚 23円
コーン缶 半缶 39円
しらたき 1袋 58円
しらす 50g 98円
厚切りベーコン 100g 180円
サバ 4切れ 358円
鮭 4切れ 378円
豚ひき肉 400g (78円/100gとして) 312円
豚バラ肉 300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉 400ｇ（78円/100gとして）312円
豚ロース肉 4枚 398円
鶏もも肉 1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円
合計 3,792円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ (S&B)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
焼肉のたれ (エバラ)
カレー粉 (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
白ごま (カタギ食品)
イタリアンドレッシング (OGC)
豆板醤 (四川)
パン粉 (セブンアンドアイ)
ソース (ブルドック)
牛乳 (トモエ乳業)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）3個
大（850ml）4個
中（630ml）0個
小（510ml）1個
※フリーザーバック(大) 3つ →鶏五目ご飯の素、サバのパン粉焼き、チキンライスの素
※フリーザーバッグ(小) 1つ →トンテキ漬け
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
◆調理に便利なトング紹介
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○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019
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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
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○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット
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◆作り置きにおすすめタッパー紹介
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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
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【あおにーなインスタ始めました！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！
こちらから見れます↓
https://instagram.com/ao27_seikatsu
#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ
14件のコメント
早く見たい
あおにーなさん今晩は。またまた作り置き真似させて貰います。何時もありがとうございますm(_ _)m。この間のカボチャバーグ作って見ました。子供達が喜んで食べてくれました。また作って、やりたいと思います。
バラ肉って普通に高くないですか？美味しいけど。
すぐに作りたくなる美味しそうなメニューばかりですね！
おはようございますあおにーなさん昨夜観れずにすみません🙇♀️💦💦
こんにちは。( ^ω^ )
いつも観て楽しみながら勉強させて頂いています。🎵今回は、鳥五目ごはんの素をチャレンジしてみます( ^ω^ )/
あおにーなさんのユーチューブが、見やすいので、ノートにもまとめやすいです！！
ちなみにですが、素の、汁を入れるジッパー袋は、どのくらい大きいサイズが良いですですか？？
続けてで、すみません！！色々なお味噌汁の作り方もやってほしいです☆
今回も参考にさせていただきます^_^調味料、何を使っているのか知りたかったので助かります！
分量など要点はしっかり抑えつつ、「順不同で」とか「ゆらゆらして」とか「シャカシャカして」とか「ドバッと入れる」という表現の中にあおにいなさん愛と技術が詰まってる。
問題ナッシング！今回もありがとうございます！
あおにーなさん。
いつも助かっています、ありがとう。
我が家は 主人の実家に同居させてもらってます🐷
ご飯は別々ですが、台所は共同なので 使いたい時間は譲り合いで 調理です。
あおにーなさんの作り置きを 実践させてもらうようになってから、開いてる時間に 作り置きして、食べる前に 手早く支度できるので、品数も増えました!
ありがとうございます
(灬º‿º灬)♡
こんにちはー☺️過去動画にも作ってみたい料理がたくさんあるので今回も楽しく拝見しました✨今回の始まりで冷蔵庫をチェックしているのはあおにーなさんですか？娘さんでは？なんか～後ろ姿が若いですね😅それと冷蔵庫の中がめっちゃきれいです✨私もやっと今日は休みになったからまず冷蔵庫掃除しようっと。
お弁当okのレシピ参考にさせてもらいます〜（あと 〇〇の素も！！）
うちは男子3人なので作り置きが 置いておけないんです…（夜な夜な大きなネズミさんが動いていらっしゃるので）
でもでも❕時短できるとこは時短したいズボラ主婦なので これからも頼りにさせていただきます！
いつも参考にさせてもらってます。
フリーザーバックなんですが再利用してますか⁉️
その場合、洗って自然乾燥させてるんですか⁉️
１回で捨てるのはもったいないなぁ～って思ってたので(笑)
再利用も参考にできたらなぁ～って思いました。