【レンジで簡単】低糖質オートミール蒸しパンの簡単な作り方｜ふわふわもちもち！腹持ち抜群のダイエットパン
パン食べたいけどオーブンない方！これ作って！
混ぜてレンジでチンするだけの簡単オートミール蒸しパンだよ(^^)/
ふわふわだからサンドイッチにしてもいいし、持ち歩くのにも最適！
アレンジもできるから色々試してみてね♪
⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
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【レンジで簡単ふわふわオートミール蒸しパン】450ml容器1個分
〈材料〉
・オートミール 30g
Aヨーグルト（またはミルク、水） 50g
A卵 1個
BラカントS等お好みの甘味料 10～20g※詳しくは下記
Bベーキングパウダー 3g
（Bココアパウダー 5g）
《作り方》
1.オートミールをミルで粉にする
2.Aをレンチンできる容器に入れて混ぜる
3.1とBを2に加えてよく混ぜ、600Wのレンジで3分30秒チンしたら完成！
（インスタントオーツで作る場合は材料全部を容器に入れてかき混ぜて10分置く。レンチンする前にもう一度かき混ぜてね）
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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《おすすめオートミール》
・オートミール（味とコスパ両面で一押し）
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
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・オートミール（今回使ったのはこちら）
ライスアイランド オーツ麦フレーク 1kg×6袋 (ロールドオーツ)
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《おすすめ食材》
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
https://amzn.to/2Dmnm03
・カカオパウダー（今回使ったのはこちら）
MRM, オーガニック発酵カカオ粉末、240 g（8.5 oz）
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上のリンクから購入、またはiHerb紹介コード［AVX5166］を入力すると5%％割引で買えるので良かったら使ってね
《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
自動電動コーヒーミル コーヒーグラインダー 水洗い可能 豆挽き/緑茶/山椒/お米/調味料/穀物 一台多役 350W 80G大容量
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※動画で使っているミルが販売終了してしまったので似たものをご紹介してます
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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・耐熱容器
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 S 450ml ごはん 1膳 パック&レンジ KC3240N-G
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オートミール
#オートミール蒸しパン
#オートミールダイエット
29件のコメント
もう何回も作ってます❣️本当に美味しいです❤️素敵レシピありがとうございます。糖尿の母にも作ってあげたいのですが卵アレルギーで。。卵なしでは無理ですよねぇ😭
このパンでサンドウィッチ作りました！！
めっちゃ美味しくてお腹に溜まったので良かったです！！
ちなみにミルなしでやったけど全然大丈夫でした！！！
ちなみになんですけどカロリー糖質ききたいです！
ヤバイ！神レシピだ！
ありがとうございます😊👍
わー！ほんとに家にあるものでソッコー出来た！
これでサンドウィッチ作ったらめっちゃ美味しかった！生地はクレープに近い味！
学校のお弁当にしよ🥺
他の方のレシピでむしパン作ったのですが、フワフワにならず💦
テツコさんのレシピで再チャレンジしたところ、フワフワで美味しく出来上がりました😊ヨーグルトがミソですね！
わーオーブンないから助かる💖
卵なしだと膨らみませんか？
冷めると硬くなってしまいませんか？
まだ作ってないけど、小麦遅延型アレルギーだから(しかもオーブンもない)、神なのかな？と、他の動画も見ながら思ってます🥺💓
超超超ありがとうございます！！！！！！
こんにちは！早速つくりました！
糖類は黒糖を使ってみたら、めちゃくちゃ美味しくて、職場のダイエット仲間にも、作って差し入れします！紅茶の茶葉使って、豆乳で作ったらミルクティー味にできそうな予感なので、成功したら報告します！！
ココアパウダーをきな粉にして
作りました。トッピングにバナナを添えて頂きました… ミルが無いのでクイックオーツを擦りました…笑笑 色々オートミールのパンを作りましたが こちらが一番簡単で継続して作れるレシピでした♪ ありがとうございます😊
どのレシピ💦他の方のレシピ
電子レンジの600Wなんですが、うちは500Wと700Wしなくてなんかうまくできません。
簡単で朝ごはんにもってこいでした！！
こーいうふわふわのが食べたかったんです。最近は昼にカロリー取りすぎたら夜ご飯にもしてます。
またお気に入りのレシピ増えました(*´艸`)
素敵レシピありがとうございます(*^^*)
めっちゃ美味しく出来ました!!!!ありがとうございます✨
めちゃくちゃ美味しい。逆に食べ過ぎてしまう…😂
子供にはもう少し甘めにしてココアを作ってあげます。
やっとこさ作りました
最初はインスタントオーツで作りました
なんか穴ぼこだらけ😱
ハンドブレンダーがあったので
粉砕して作り直しました
うまく行きました
お食事パン🍞として活用します
サイリウム入れてもいいのかと思いました
何度もチャレンジしているのですが、いつも裏側がベトベト…。膨らみも悪いです涙😢
色んな蒸しパンを試したけど1周回ってこちらを鬼リピしてます！
夜作って翌朝用に…ずっとフワフワ！天才やわ～😄
ミル買っての圧に耐えきれず笑
一度は登録解除しましたが(失礼)また戻ってきました(^^)
ミルはこれからも買うつもりはないのですが(保管場所なくて💦)
オートミールパウダーで作ってみました♫
なんとめちゃくちゃくちゃフワフワでおいしい😋
毎日作ってます
ココア味や抹茶味、普通にサンドイッチとか
感謝ですm(__)m
これからも頑張って下さい!
糖尿病なので今までおからパウダーやサイリウムで作った事はありますがどれもまずくてやめたのにこのレシピはめちゃくちゃ美味しくできて重宝しています。
神レシピありがとうございました！
ヨーグルトがなかったので低脂肪乳で作りました。
私の混ぜ方が甘かったのか、あまり膨らまない上にムラのある膨らみ方だったからサンドイッチにするには難しかったです…しかし！！めちゃくちゃ美味しい♪‼︎
リピしていい感じに膨らむまで、こちらのレシピを極めようと思います♡
素敵なレシピをありがとうございます！
どんなレシピ試してもオートミール独特の匂いと味が強すぎて苦手だったけど、このパンはすっごく美味しかったです！🤤
いつもは違うレシピでオートミールの蒸しパン作っていたのですが、テツコさんのレシピ見つけて作ってみたら美味しすぎて😢❤
倍量で作ってちょっとずつ食べてます！
ありがとうございます！！
美味しそうなものが沢山有るが、画面の出し方が分からずレシピが台無しになる。レシピが知りたい→やり方教えて下さい水谷信子
すっごく美味しかったです〜❤こんなにフワフワで美味しくできるなんて最高😊抹茶で作ったのはもう少し甘味欲しいなと思いましたが、ダイエットだし、控えました（笑）
オートミール粉が楽天で売っていましたが、ミル米粉を作るためミル買いました。甘味料減らしてバナナとココアと胡桃入れてフルーツサンドにしました。美味しかったぁ。有り難う。
コレステロール値が高いので卵ご法度😭
卵無しでも作れますか?