200kcal以下！豆苗管理栄養士がおすすめ！『豆苗かにたま』（材料・作り方はコメント欄にて）　#shorts

200kcal以下！豆苗管理栄養士がおすすめ！『豆苗かにたま』（材料・作り方はコメント欄にて）　#shorts

過去のYouTube企画にて、2ヶ月で社員のダイエット-6kg達成🔥させた、『豆苗管理栄養士』。1人前200kcal以下とヘルシーなのに、満足感抜群な「豆苗かにたま」をご紹介！
たまご生地も、中華あんも電子レンジで超簡単につくれちゃうんです♪かにたまに豆苗を入れることで、栄養価・彩り・ボリューム感もアップするのでオススメです✨

【材料（2人前）】
・豆苗 　　　　　　　1/2パック
・かに風味かまぼこ　 2本
・豆腐            　　　　 200g
・卵             　　　　   2個
・鶏がらスープの素   小さじ1/2
・塩                少々
・こしょう            少々

【作り方】
1.ボウルに豆腐を入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる
2.卵を割り入れて溶き、鶏がらスープの素、塩、こしょうを加える
3.耐熱容器にラップをしき、さっと洗った豆苗をキッチンバサミで3等分に切り入れる
4.かに風味かまぼこを割いて入れ、その上に2を注ぐ
5.上からさらにラップをし、600Wで6分間ほどレンジ加熱する
6.あんの調味料をボウルで混ぜ合わせ、えのきを石突を残してキッチンバサミで3等分に切り入れる
7.ラップをして600Wで1分半レンジ加熱、よく混ぜて再度1分半レンジ加熱する
8.お皿をかぶせてひっくり返し、上から7をかけて完成

【栄養価（1人前あたり）】
エネルギー191kcal / たんぱく質15g / 脂質8.8g

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