【白身魚（さわら）のソテー】サルサソース　［お野菜のトマトソース］ 簡単ヘルシー

【白身魚（さわら）のソテー】サルサソース　［お野菜のトマトソース］ 簡単ヘルシー

こんにちは。
こんにちは。

今回はお魚のさわらを使ってお料理をら作りました！

魚をソテーしてソースはサルサソース！
とてもかんたん。ヘルシーで美味しくできました。

ぜひ作ってみてね下さい^ ^

◆◆◆◆材料◆◆◆◆

白身魚　　　　　　　　　　３フィレ
今回はさわら使用
その他（鯛・すずきなどの白身魚でOKです）

塩　　　　　　　　　　　　少々
白身魚　　　　　　　　　　少々

薄力粉　　　　　　　　　　適量

◆ソース◆

トマト　　　　　　　　　　１５０ｇ
ピーマン　　　　　　　　　２０ｇ
（約１個ほど）

玉ねぎ　　　　　　　　　　３０ｇ
にんにく　　　　　　　　　１個
（小さめ使用）

ケチャップ　　　　　　　　大さじ１.５杯
タバスコ　　　　　　　　　小さじ０.５杯

レモン汁　　　　　　　　　小さじ０.５杯

乾燥タイム　　　　　　　　ひとつまみ
（あれば使用）

塩　　　　　　　　　　　　小さじ０.５杯

◆ソテー◆
オリーブオイル　　　　　　適量

◆飾り用◆

オリーブオイル　　　　　　少々
黒胡椒　　　　　　　　　　少々
パセリ　　　　　　　　　　少々

◆◆◆◆◆

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